En nuestras clases de Educación Física ha llegado el momento de conocer una parte muy importante de nuestro cuerpo. Son los 5 sentidos (vista, oído, olfato, gusto y tacto).
En nuestro cole hemos tenido la suerte de poder contar con la cuádruple campeona de España de gimnasia rítmica Celia Fernández Sisniega , antigua alumna del mismo.
Celia nos ha relatado sus experiencias desde cuando empezó a entrenar desde los 3 años para llegar a convertirse en una de las mejores gimnastas de España. También hemos podido practicar un poquito gracias a una clase extraordinaria con ella y además de una exhibición espectacular con aparatos que nos ha brindado y de la cual nos hemos quedado boquiabiertos.
Esta gran deportista nos ha inculcado valores de compañerismo, esfuerzo, amor por el deporte, respeto a los entrenadores y profesores, ...
¡¡¡ Muchas gracias Celia!!!
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¿Alguna vez te has preguntado qué es la educación física y para qué sirve?
Si es así, aquí te lo explico...
¿Pero todo esto qué tiene que ver con la educación física que conocemos en nuestros días?
La respuesta se decanta sola si tenemos presente que esta actividad cambió en la actualidad y muchas veces está vinculada a la preparación física que realizan soldados y agentes de la seguridad para estar preparados para la guerra o defender a los ciudadanos. ¿Esto te suena? ¿La educación física que busca defender a otros o a sí mismos, tal cual como sucedía con nuestros antepasados?
Hay que tener presente que la educación física es una disciplina que forma parte del proceso fundamental de aprendizaje de toda persona, su desarrollo físico y también cognitivo. Así como además cumple un rol primordial en los vínculos que se desenvuelven entre las personas.
Sin olvidar, por supuesto, el aprendizaje temprano del niño de lo que es la autoridad y el valor importante de las reglas, ya sea de una manera lúdica o también para hacerle comprender al niño que incluso los juegos deben tener límites y que estos límites deben ser respetados.
Es por ello que, a través del aprendizaje del movimiento corporal y el conocimiento del propio cuerpo de los niños, se comienzan a evidenciar y desarrollar estas capacidades físicas, cognitivas y afectivas/relacionales tan importantes para una correcta evolución del ser humano en su edad más temprana.
Todo esto, además de ser muy beneficioso para la salud física, también lo es para la salud mental, porque a través de la educación física el ser humano puede aprender a vincularse y tener un desarrollo íntegro dentro de la sociedad a la que pertenece.
Y también hay que tener presente que la educación física utiliza una herramienta muy interesante que otras disciplinas a veces no aplican, y esta herramienta es nada más y nada menos que el juego.
Todos estos hábitos saludables también le otorgan a la persona que los realiza a ser responsable con su propio cuerpo y fundamentalmente a ser responsable con el cuerpo de los demás.
Valores sin dudas muy importantes que una disciplina tan completa como la educación física nos sabe enseñar día a día.
La educación física es por tanto, una herramienta muy importante en el desarrollo de los niños, es una fundamental para la formación y educación integral del ser humano. Habilita y desarrolla destrezas motoras, cognitivas y también afectivas, además de ser un pilar fundamental para la salud temprana de todas las personas.
Es a través de esta disciplina que el niño experimenta las formas de creatividad, espontaneidad y logra conocer y respetar al prójimo. Así mismo, también fomenta la valoración en sí mismo, al momento de poder desarrollar sus facultades motrices. El juego, parte esencial de la educación física, cumple un rol crucial para adentrar al niño dentro del umbral de lo lúdico, pero con ciertas responsabilidades y reglas.
Muchas veces, la educación física se ve subvalorada por las instituciones educativas. Pero se debe tener presente que, a través del movimiento, ésta contribuye a la formación y crecimiento integral de todo ser humano, con beneficios personales y sociales y también el aprendizaje de su propia cultura.
Con ella los niños aprenden a ejecutar y crear nuevas formas de movimiento, así como también conocer su propio cuerpo. Es a través de ellas que el infante logra desenvolverse, ser creativo y dar rienda suelta a su espontaneidad. Todas estas, claro está, son herramientas que en el futuro profesional y/o laboral de la persona le serán muy útiles para desempeñarse como un miembro activo y productivo dentro de la sociedad.
Pero para hablar de educación física, debemos considerarla como un todo, sin escindir el cuerpo de la mente. Entendiéndolo como una unidad, la educación física podrá ubicarse a la par de las otras disciplinas y actividades intelectuales que el niño realice en la escuela. Y es que una actividad física adecuada posibilitará a esos niños el día de mañana convertidos en adultos, desarrollar en plenitud sus vidas cotidianas, sin padecer dolores incómodos por no tener desarrollada la motricidad que se requiere para afrontar el día a día.
En concreto, es de vital importancia entender que la educación física en la temprana edad y que luego acompañe el subsiguiente crecimiento de los niños, es una herramienta clave para su desarrollo óptimo en líneas generales. Le permite socializar, aprender de su propia cultura, interpretar reglas, desarrollar sus habilidades psico-motrices, conocer su cuerpo, mejorar su salud, entre otro sinfín de beneficios que sin ella no podrían ser contemplados en la vida de las personas.
Y como ya he descrito anteriormente, con la ayuda de la educación física, los niños pueden lograr mejores relaciones interpersonales y grupales, acrecentando así su necesidad intrínseca de sociabilización. Razones más que básicas que forman parte de un desarrollo feliz para todas las personas.
A continuación os enlazo varios videos que podeis realizar en poco espacio y ejercitaros mientras os divertís.
Es una mezcla entre el stacking y el pound fitness, que nos servirá para trabajar la atención, concentración, diversión, toma de decisiones, velocidad de movimientos, secuencia de movimientos, coordinación óculo-manual, es decir, la que tenemos entre nuestros ojos y nuestras manos, lateralidad, estructuración espacial y temporal, autoestima, trabajo en equipo, espíritu deportivo, el ritmo… en definitiva, una manera muy completa de mejorar muchos de los aspectos que nos van a ser necesarios para nuestro día a día en el colegio, ayudándonos a asentar las bases en las diferentes asignaturas, pero…
¿QUÉ ES EL STACKING?
El deporte stacking es un deporte individual, por parejas y por equipos a través de relevos, en el cual los participantes montan y desmontan pirámides con 12 vasos de plástico especialmente diseñados, en secuencias predeterminadas. Los participantes del deporte Stacking compiten contra el reloj u otro jugador, generalmente en secuencias con pirámides con tres, seis o diez vasos.
La WSSA es la Asociación Mundial del Deporte Stacking (World Sport Stacking Association), el órgano rector que promueve la normalización y promoción del deporte Stacking en todo el mundo. En España es la WSSA ESPAÑA, miembro de la WSSA desde 2011. En los eventos oficiales del deporte Stacking existen 3 jugadas (pincha encima de las imágenes para ver en qué consisten) que recoge el reglamento de la WSSA:
¿QUÉ ES EL POUND FITNESS?
El pound fitness es una práctica física que combina ejercicios de tipo aeróbico con golpear el aire al ritmo de la música con baquetas como las de los baterías de los grupos de rock. Es una nueva tendencia deportiva desde California, el pound fitness o pound fit utiliza música, de diferentes géneros en los que se dé un ritmo alto de batería, mientras se realizan ejercicios de coordinación y aeróbicos que se combinan, a su vez, con ejercicios que se dan en cualquier clase de aeróbic.
Y esto no es todo, hay que añadir la variante ‘pound’, o ‘golpear’, en inglés, pero no a otra persona como sucede en deportes de contacto, sino con dos baquetas al aire o entre ellas, como hacen los baterías de un grupo de música. Y es que el pound fitness es una gran combinación de disciplinas, en la que se trabaja todo el cuerpo, y que se puede ajustar a cada nivel, por ello lo hace tan interesante.
Para jugar al dominó de la condición física son necesarias 28 fichas.
Se pueden utilizar tamaño folio o hacer juegos pequeños.
Cada ficha está dividida en 2 espacios iguales en los que aparece una cifra de 0 a 6.
Se puede jugar con 2, 3 ó 4 jugadores/as o por parejas o tríos en cada equipo.
El 20 de noviembre se celebra el Día Mundial del Niño
Os enlazo con varios capítulos de esta serie de animación que, con buenas ilustraciones y animaciones de un divertido personaje, nos invita a conocer distintos temas de las Ciencias Naturales y que muchos de ellos trabajamos en la Educación Física.
Espero que os gusten, entretengan y aprendáis con ellos.
HUESOS Y MÚSCULOS
Si quieres hacer ejercicio físico en casa siempre suele pensarse que para ello vamos a necesitar bastante material para practicarlo, pero para nada. Hoy en día podemos realizar miles de ejercicio sin nada de material o bien podemos sustituir estos materiales por cosas caseras que todos tenemos en casa.
Os indico 6, aunque como podréis imaginar existen muchos más, estos son ejercicios que prácticamente todas las personas pueden practicar para estar en forma.
Este ejercicio físico nos permite calentar el cuerpo por lo que es perfecto para hacerlo de los primeros. Tenemos que saltar abriendo las piernas y brazos al mismo tiempo, es un ejercicio muy fácil pero bastante cansado si tu forma física es baja. Por ello es recomendable hacer este ejercicio durante unos 30 segundos, descansar 30 y volver a realizar otros 30.
Tened en cuenta que lo ideal es que levantes siempre los brazos por encima de la cabeza y poner las rodillas semiflexionadas.
La plancha:
Como su propio nombre indica tenemos que ponernos como una plancha, nuestro cuerpo tiene que estar totalmente en línea y aguantar esta postura 30 segundos, descansar otros 30 y volver a realizar otros 30. Repite todas las veces que sea necesario y con el tiempo verás cómo aguantas más tiempo.
Las sentadillas:
Este es un ejercicio clásico que todos conocemos y con el que no necesitamos usar ningún material. Podemos hacer la sentadilla tradicional, subir y bajar o la sentadilla isómetrica. En este último caso tenemos que hacerla durante 30 segundos, descansar otra vez y volver a realizarla durante 30 segundos.
Las flexiones:
Tenemos que poner las manos con las palmas en el suelo, las separamos un ancho superior a los hombros y nos dirigimos hacia adelante. Los pies tienen que estar separados según el ancho de las caderas, el cuerpo firme y alineado. Después solo tenemos que flexionar los codos y volver a la posición inicial. Para empezar, está bien hacer unas 15, descansar y volver a realizar otras 15.
La escalada:
Para hacer este ejercicio que no requiere de ningún material tenemos que colocarnos en la posición alta de flexión, con los brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, el cuerpo recto y los dedos de los pies dando soporte. Después, doblamos la rodilla derecha y llévala hasta la altura del pecho mientras mantenemos la otra pierna recta y el abdomen duro. Luego vamos cambiando de pierna, esto tenemos que hacerlo al menos 15 veces y en sesiones de al menos 3.
Para hacer este ejercicio tenemos que mantener una pierna bien plantada en el suelo, mientras nos inclinamos hacia adelante y elevamos la otra pierna, después con los brazos vamos acompañando el movimiento ya que estos nos ayudarán a mantener el equilibrio y lo bueno es hacer al menos 10 repeticiones con cada pierna, descansar y volver a empezar.
Se puede hacer con salto como en la imagen o sin él.
Como ves es muy fácil realizar ejercicio en casa sin necesitar ningún material, ya no tienes excusa para ponerte en forma.
Aprender a montar en bicicleta hace unos cuantos bastantes de años era una tarea sencilla… casi todos aprendimos igual, el papa se ponía detrás de la bicicleta corriendo y cuando nosotros nos descuidábamos papa nos soltaba… en el momento en que nos dábamos cuenta de que íbamos solos perdíamos el equilibro y al suelo… esto nos ha pasado a todos y después de unas cuantas caídas al final prácticamente todos conseguíamos montar en bicicleta.
Lo primero que tenemos que hacer es asegurarnos de que todo está puesto a la media del pequeño, asegúrate también de que los pedales están a la fuerza justa, es decir, que no están flojos ni demasiado duros, baja la altura del asiento hasta que el niño llegue bien y lo mismo con la altura del manillar.
Después debes de buscar un buen sitio para practicar, lo ideal son sitios llanos, donde no transite la gente y donde no haya mucho cotilla para que el niño no se ponga nervioso.
Para aprender a montar en bici un buen ejercicio para que el niño vaya cogiendo confianza es simplemente que el niño se siente en la bicicleta y se empuje con los pies (nada de darle a los pedales) de esta manera irá mejorando el equilibrio y no tendrá miedo pues solo avanzará una distancia muy pequeña.
Este ejercicio es muy similar al anterior y es que para ver qué control tienen los niños sobre la bicicleta tendrán que empujarse como anteriormente e intentar hacer zig zag, de esta manera irán cogiendo el control y equilibrio que necesitarán más adelante.
Son muchos los niños que saben andar en bicicleta, pero no usar los frenos, motivo por el que sufren caídas. Para evitarlo los niños tendrán que hacer el primer ejercicio es decir empujar con sus pies, pero vamos a poner una marca en el suelo y cuando lleguen a ella tendrán que frenar, de esta manera aprenderán que pueden frenar a su voluntad y no se caerán por hacerlo.
Después de los ejercicios anteriores es el momento de empezar a darle a los pedales poco a poco. Si el niño no se siente seguro podemos ayudarle un poquito hasta que se vaya soltando, de esta manera cuando ya lo sueltes gracias al equilibrio y control adquirido no se irá al suelo.
